帮助养老院老人睡眠的饮食 -九游会国际

适当的为老人补充营养素来帮助老人睡眠，富含色氨酸的食物、b族维生素、含钙和镁等饮食，都可帮助老人睡眠。

为了提高老人的睡眠质量，改善老人睡眠，可在老人睡觉前稍作活动，呼吸新鲜空气，适当补充营养素来帮助促进老人进行睡眠。

1. 富含色氨酸的饮食

色氨酸在老人机体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制老人的中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，就可诱发老人睡眠的作用，一般这类食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜，当然也可进入少许的鸡肉或鱼肉，这些食物促使大脑分泌一种血清素的激素，此类物质具有放松、安神的作用，奶酪与酸奶中富含钙质元素，可促进血清的作用，小米在所有的谷物中含色氨酸是最为丰富的。例如，衢州养老院在老年照料时，采用医养结合的特色，在为老人准备晚餐时，主食中加些小米，利于提高浸入脑内的色氨酸数量，提高衢州养老院老人的睡眠质量。

2. 富含b族维生素的饮食

b族维生素相互之间有协同的作用，能调节新陈代谢，增强老人的神经系统功能，消除老人烦躁和促进老人睡眠的功能，一般此类营养素燕麦、大麦、糙米等食物中含量较高。

3. 富含钙和镁的老人饮食

钙镁并用可合成为天然的放松剂和镇静剂，钙的含量丰富的牛奶被称为“助睡眠的佳品”，一些坚果中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状，香蕉、燕麦片及茄子、番茄等也可有助于睡眠。