原本踩鹅卵石是为了做足底按摩，没想到踩得太多引发脚底筋膜炎，这可把64岁的李阿姨痛得连路都走不了。浙江医院骨二科主任郝毅主任医师说，老年人筋膜弹性不如从前，脆性增加，很容易产生局部拉伤诱发筋膜发炎。
对于不少老年人喜欢倒走、做颈椎操等，郝主任都不建议。他认为，根据身体结构和自身情况。科学锻炼很重要。比如，散步对老年人就是很好的锻炼方式，但不可过度，以脚发热、轻微出汗为宜。
赤脚踩鹅卵石踩成足底痛
前些天，64岁的李阿姨看天气好，就到户外的鹅卵石路上锻炼。赤着脚的她来回走了好几圈，觉得挺舒服。可踩完第三天，李阿姨觉得从足底到足跟都很痛。一开始，李阿姨不以为然，直到痛感持续了一个星期后，李阿姨才意识到情况不对劲，就赶紧到医院去看。一查，原来是自己的足底筋膜炎复发了。
医生对李阿姨用药物外洗、冲击波理疗等方法治疗。随后，李阿姨的病情好转，一周后疼痛基本消除。
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外部暴力的冲击或者长时间走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛、酸胀痛，走路最痛。经常长时间走路、登山健身、逛商店等，都很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，经常穿鞋跟硬、高跟的鞋子，也会引起足底筋膜炎。
“60岁以上的人易患足底筋膜炎。”郝主任说，足底筋膜位于足底皮肤、脂肪下面，比较致密，一股}青况下不太会受伤。但随着年龄的增加，筋膜的成分发生改变，弹性不如从前，脆性增加。老年人如果经常在鹅卵石上踩，容易产生局部拉伤诱发筋膜发炎，出现疼痛。此外，天冷的时候，鹅卵石表面温度低，会影响局部脚底血液循环，造成血管痉挛，也会引起疼痛。
老年人不适合这种锻炼?郝主任认为是“因人而异”的。“如果足底比较厚，踩踩没有关系，如果脚底肌肉、脂肪比较薄，就很容易受伤。尤其是患有骨质疏松的老年女性，表现更为明显。”
“这种无菌性筋膜炎不用太担心。”郝主任说，可用温水泡脚，一天三次，每次20分钟，疼痛可以有效缓解。若严重到走路就痛，则要及时停止锻炼，并到医院接受局部热敷、理疗。同时，他建议，踩鹅卵石时穿软、厚一些的鞋子，这样既可以起到足底按摩的作用，还可以避免足底损伤。
每天200次颈椎操致颈椎病变
80多岁的陈老太太，特别喜欢做颈椎操，坚持每天做200次。—年前，陈老太太曾到浙江医院就诊，当时医生建议她不要做颈椎操，会导致椎间盘退变、突出，而韧带的前后夹击也会压迫脊髓，但她仍坚持。
前段时间，陈老太太颈椎疼痛得厉害，伴有手痛、手麻，走路就跟踩棉花一般，很不稳当。到浙江医院～看，陈老太太的颈椎快速退变。“正常人蜕变需要十年，她一年就达到了。”郝主任,对比了陈老太一年前和现在的磁共振结果后说，因为陈老太太已八旬，身体状况不允许手术，治疗起来很是困难。
“颈椎间盘突出、退变，和颈椎过度活动有关系。”郝主任解释，椎间盘退变，在20岁就开始了，是人体中退变最早的组织。颈椎是有7块颈椎骨以及肌肉组成，维持重达6—7斤头的稳定。日常生活中，低头写字、屈伸、旋转等行为都会增加颈椎的工作量，而常坐着搓麻将、上网或是躺在沙发上看电视，时间一长，对颈椎都有损伤。
保护颈椎最好的办法，郝主任说，无论坐着还是站着，眼睛平视，这才是颈椎正确的姿势。“就像马路上的电线杆，需要前后各拉一根绳才能固定起来一样，颈椎前后的肌肉就是这两根绳子，如果姿势不对就难以保持平衡，从而损伤颈椎。”
科学锻炼很重要
常会在公园看到一些老年人在倒走，有的人认为这种方式，可以锻炼腰背肌肉，对治疗椎间盘突出有一定的作用。
“这种锻炼方式不科学。”郝主任说，一般情况下，老年人腰椎间盘退变、腰椎的小关节增生的问题存在已久，倒走已经达不到治疗的效果。反倒因老年人的平衡能力变差，很容易摔倒，摔倒的时候头部后仰，易致后脑出血，波及生命。此外，一屁股坐在地上很容易发生腰椎和胸椎的骨折。
郝主任给出了一个锻炼腰背肌的法子，一天做10次，大家可以试试。先趴在床上，将背部后伸，手脚上翘，就跟船的造型一样。还可以仰着躺，把手脚撑在床上，肚子挺起来，腰和臀部都离开床。
郝主任认为，老年人散步是很好的锻炼方式，以脚发热、轻微出汗为宜．大可不必过度追求路程或时间。如果条件允许，还可游泳、跳舞、健康操等。
最后，郝主任强调，生命在于运动．但锻炼要科学，要适应我们的身体结构和自身情况，不能违背规律，否则可能会造成一些疾病。
| 上一主题：养老院老年人养生健康的大敌 |